Джану Ширшасана

Название: 

Джану ширшасана, Джану сиршасана

Перевод:

Термин "Джану" (dzhanu) означает "колено", "ширша" (shirsha) — «голова».

Описание:

из трактата "Повествование о хатха йоге"
Сядьте на землю с прямыми ногами. Согните колено и уприте его во внутреннюю часть бедра другой ноги. Наклонись вперед. Захвати ладонями прямую ногу.

Паривритта Джану ширшасана

Название: 

Паривритта Джану ширшасана, поза растянутого бока

Перевод:

Термин "Паривритта" (parivritta) означает "скрученный, перевернутый"

Описание:

из трактата "Повествование о хатха йоге"
Сядьте на землю с прямыми ногами. Согните одну ногу в колене, другую ногу отведи в сторону. Наклони туловище в одну сторону так, чтобы один бок был растянут, а другой сжат. Можешь захватить ступню прямой ноги ладонью. Эта поза растянутого бока. Она дает гибкость и контроль над ребрами.